O que um treinador de padel muda mesmo

Não vendemos aulas e não recebemos comissão de quem vende. Isto é o que a evidência diz que um treinador muda, o que não muda, e como confirmar que a pessoa à tua frente tem licença para ali estar.

A prática não torna perfeito. Torna permanente

Dois anos de terças-feiras fazem de ti um jogador confiante com um revés estragado. Não pior — mais consistente, a repetir a mesma coisa errada, mais depressa. Isto não é uma frase de motivação, é como funciona a aprendizagem motora: a repetição sem feedback reforça o padrão que repetes, e o corpo não tem opinião sobre se o padrão presta.

O que falta não é esforço. É o circuito. Bates, acontece alguma coisa, e precisas de alguém que te diga porquê — não que a bola saiu, isso já viste, mas qual das onze coisas que fizeste a mandou para lá. Sozinho vais corrigir a última coisa que reparaste, que quase nunca é a que causou aquilo.

Porque é que "vou é jogar mais" deixa de resultar

Jogar é treinar com as variáveis todas ligadas. A prazo isso é bom: a investigação sobre interferência contextual é bastante clara em que misturar os batimentos por ordem imprevisível piora o teu desempenho durante a sessão e melhora o que fica depois, enquanto repetir um só batimento em bloco sabe bem no dia e desaparece. Uma meta-análise de 54 estudos encontrou um benefício médio para a versão desarrumada, na retenção.

Agora a parte que costuma ficar de fora. A mesma revisão encontrou o efeito quase desprezável em contexto aplicado — num court, com pessoas reais, em vez de num laboratório. Ou seja, só jogos não são o atalho que vos vendem. O que os jogos fazem muito bem é mostrar que problemas vale a pena resolver. O que fazem mal é resolvê-los.

A única coisa que um treinador faz e um vídeo não

Procura qualquer batimento e vão dizer-te onde pôr o cotovelo. Esse conselho está ao contrário, e há bastante literatura a dizê-lo. Um foco externo de atenção — pensar no efeito que queres, na bola, no alvo, no vidro — produz melhor movimento e melhor aprendizagem do que um foco interno nas tuas próprias partes do corpo. Revisões sistemáticas e meta-análises dão a superioridade ao foco externo tanto no desempenho como na aprendizagem, e dão-na independentemente da idade, da saúde e do nível.

O mecanismo é a parte incómoda: pensar no braço leva-te a conduzir conscientemente um movimento que funciona melhor quando corre sozinho. Que é exactamente o que um vídeo a mandar rodar o ombro te faz.

Um treinador consegue olhar para o teu cotovelo e depois não dizer nada sobre o cotovelo. Consegue converter o que vê numa deixa sobre a bola, segurar-te nela durante quarenta minutos e trocá-la no momento em que deixa de resultar. Ainda ninguém lançou um vídeo que faça isso — e a investigação sobre o que os treinadores dizem na realidade sugere que muitos também não: num estudo de sessões reais, um treinador de luta deu 81% de deixas internas. O que nos traz à parte seguinte.

Como soa uma boa deixa

A investigação sobre foco externo só serve se conseguires ouvir a diferença no momento. O padrão é simples: uma má deixa descreve o teu corpo, uma boa deixa descreve o que queres que aconteça à bola.

As duas colunas tentam corrigir a mesma coisa. A da esquerda dá-te uma parte do corpo para pensar, que é o estado em que a investigação diz que jogas pior. A da direita dá-te um alvo, e o corpo resolve sozinho — que é para isso que ele serve.

É também o teste mais barato que alguma vez farás a um treinador. Assiste a vinte minutos de uma aula, tua ou de outra pessoa, e conta em que coluna ele vive.

Como avaliar a primeira aula em vinte minutos

Não precisas de perceber de treino para saber se estás numa aula boa. Cinco coisas, pela ordem do que te dizem.

• Perguntou o que queres antes de dizer o que quer que fosse. Se os primeiros dez minutos são um monólogo, estás numa palestra.
• Viu-te jogar antes de te corrigir. Quem começa a corrigir no primeiro ponto está a corrigir um default, não a ti.
• Uma coisa de cada vez. Seis correcções numa hora são seis correcções que não vais guardar. Uma, repetida até ser aborrecida, talvez.
• Bates muitas bolas. Falar não é o produto. Se passaste mais tempo a ouvir do que a bater, compraste um seminário.
• Saíste com algo para treinar sozinho. Uma aula que não sobrevive até quinta-feira foi entretenimento.

Quatro perguntas antes de marcares

• "Que grau tem o seu título profissional, e está válido?" Já sabes porque é uma pergunta justa e o que a resposta significa.
• "Filma?" Não é essencial, mas um treinador que te mostra em vez de descrever salta uma discussão que não podes ganhar de dentro do teu próprio corpo.
• "Na terceira aula estarei a trabalhar o quê?" Quem tem resposta tem plano. Quem improvisa vai improvisar durante um ano.
• "Posso levar um parceiro e dividir?" A resposta diz-te o que estás mesmo a comprar — duas pessoas com metade da atenção cada é outro produto.

Com que frequência, e o estado honesto da evidência

O conselho habitual é que uma aula por semana vale mais do que quatro num mês, e provavelmente está certo. A literatura sobre prática distribuída é das mais replicadas da psicologia: uma meta-análise com 839 avaliações em 317 experiências concluiu que espaçar os episódios bate amontoá-los, e que quanto mais tempo precisares de reter, maiores devem ser os intervalos.

Agora a ressalva que quem te cita isto costuma saltar. Quase toda essa evidência é sobre memória — listas, factos, evocação. Para competências motoras complexas o quadro é mais fino e misto: o treino espaçado ganhou claramente em estudos de competências cirúrgicas, incluindo um teste de retenção um ano depois, e outros trabalhos sobre tarefas motoras complexas não encontraram efeito nenhum. Portanto trata "uma vez por semana, com consistência" como um bom valor por omissão e não como lei. O que não está em dúvida é o mínimo: uma aula que não consegues praticar antes da seguinte é uma aula que estás a pagar para esquecer.

O que resulta mesmo quando não podes pagar um treinador

• Filma um jogo por mês, de trás do campo. Telemóvel na rede, sem edição. Vais ver a tua posição — o maior custo isolado no padel amador — e a posição é a única falha que consegues mesmo diagnosticar sozinho.
• Leva uma só deixa para a sessão inteira, e que seja externa. Não "olha para a bola". Algo com um alvo: todas as bolas de defesa vão altas e ao canto do revés deles. Uma por sessão, não três.
• Joga o formato que te castiga. Um Americano contra gente um pouco melhor do que tu produz mais aprendizagem por hora do que dois sets confortáveis com os teus quatro do costume. Também é menos agradável, que é porque a maioria não o faz.

Nada disto substitui alguém a olhar para ti. É o que fazes entre as aulas que podes pagar, e é a diferença entre essas aulas acumularem ou evaporarem.

Como confirmar que a pessoa à tua frente é treinador

Em Portugal isto não é questão de gosto. Pela Lei n.º 40/2012 é obrigatório ser titular de um título profissional válido — o Título Profissional de Treinador de Desporto (TPTD) — para exercer a actividade em território nacional. O título é emitido pelo IPDJ com base num curso da federação da modalidade; no padel, a Federação Portuguesa de Padel.

Quem emite

IPDJ — o Estado, não o clube

Quanto dura

Três anos, depois tem de ser revalidado

Revalidação

Três unidades de crédito de formação contínua certificada

Graus

I, II, III — autonomia e âmbito crescentes

Daí saem duas coisas, e ambas servem numa terça à noite.

Caduca. Um cartão de 2019 não é um cartão. Pedir para ver um em vigor é uma pergunta normal, e um treinador que a leve a mal já te disse alguma coisa.

O grau quer dizer algo concreto. O Grau I é a entrada e está definido pela ausência de autonomia profissional — é suposto trabalhar sob supervisão, em problemas elementares. O Grau II é o nível em que alguém está habilitado a conduzir o treino sozinho em qualquer etapa. O Grau III é para alto rendimento. Nada disto torna um Grau I inútil para quem começa. Significa apenas que, se estás a pagar uma hora sozinho em court com alguém, tens o direito de saber qual dos três reservaste.

Quando um treinador não vale o teu dinheiro

Três casos, com honestidade.

• Jogas uma vez por mês. Aprender precisa de repetições entre sessões. Uma aula que não podes praticar são quarenta minutos de feedback agradável que desaparecem em quinze dias.
• Tens um bloqueio físico concreto. Se o ombro dói em todos os batimentos por cima, isso é um problema de fisioterapia antes de ser de treino. Nenhuma deixa resolve um conflito subacromial.
• Não consegues dizer o que queres. "Melhorar" não é um briefing. "A minha bandeja cai curta e levanta" é. Os treinadores que valem o dinheiro arrancam-te isso nos primeiros dez minutos; se ninguém perguntar, estás a comprar um parceiro de batimento a preço de aula — o que é óptimo de propósito e mau por acidente.

Quanto custa, e porque não imprimimos um número

Os preços mudam por clube, por hora, consoante o court esteja ou não incluído, consoante dividas a aula por dois ou por quatro, e por época. Qualquer número aqui estaria errado dentro de um mês e seria lido como orçamento. Liga a três clubes e terás melhor resposta do que esta página pode dar — os cinco onde jogamos dão aulas, e os números estão a um telefonema.

O que vale a pena perceber é o formato da decisão. Uma aula partilhada por quatro custa a cada um sensivelmente o que custa um jogo social e dá a toda a gente menos atenção individual; a aula individual custa várias vezes isso e é o único formato em que alguém olha para os teus pés durante uma hora. A maioria compra a primeira a mais e nunca experimenta a segunda.

Perguntas que as pessoas fazem mesmo

Preciso mesmo de um treinador de padel ou aprendo a jogar?

Aprendes muito a jogar, e também cimentas tudo o que repetires. Repetir sem feedback torna o jogador consistente, não correcto. A investigação sobre ordem de prática sugere que os jogos são óptimos a mostrar que problemas vale a pena resolver e maus a resolvê-los. Algumas aulas cedo e depois jogar muito é o padrão que funciona.

Quantas aulas de padel preciso para melhorar?

Ninguém te dá um número com honestidade. O que a evidência suporta é o formato: espaçadas em vez de amontoadas, e nunca mais aulas do que consegues praticar entre elas. Uma aula que não repetes antes da seguinte é uma aula que pagas para esquecer.

Como confirmo que um treinador de padel em Portugal é qualificado?

Pede para ver um Título Profissional de Treinador de Desporto válido. Pela Lei 40/2012 é obrigatório tê-lo para exercer, é emitido pelo IPDJ e não pelo clube, e caduca ao fim de três anos. O grau também conta: o Grau I está definido pela ausência de autonomia profissional, o Grau II é o nível em que alguém pode conduzir o treino sozinho.

As aulas de grupo são tão boas como as individuais?

São outro produto. Quatro pessoas a dividir uma hora ficam com cerca de um quarto da atenção cada e pagam sensivelmente o que custa um jogo social; a individual é o único formato em que alguém olha para os teus pés durante uma hora inteira. A maioria compra a primeira a mais e nunca experimenta a segunda.

Qual é o erro que um treinador corrige primeiro?

A posição, pela nossa experiência, antes da técnica — onde te pões e quando te mexes. É também a única falha que consegues diagnosticar sozinho, filmando um jogo de trás do campo. As correcções técnicas assentam melhor quando o jogador já está no sítio certo para as usar.

O que fazemos quanto a isto

Nada, para já, e é de propósito. O Laboratório publica o que aprendemos nos campos em vez de vender um programa, e o Open / 001 é um torneio, não um produto de treino. Se isso mudar, ficará escrito na página, com quem paga a quem.

A única coisa que dizemos: os jogadores dos nossos grupos que mais evoluíram numa época não foram os que mais jogaram. Foram os que tiraram umas quantas aulas cedo, ouviram o que estavam a fazer mal antes de assentar, e depois jogaram muito. É uma época de uma comunidade e não é evidência. A investigação acima é.